Cara ragazza!!
Setembro está mesmo aí ao virar da esquina e como tal já só pensamos em soluções milagrosas para recuperar o corpaço a.V. 2017 (antes do Verão 2017).
Felizmente, muitos têm sido os estudos desenvolvidos nesta área nos últimos anos. Portanto... Não há desculpas para empurrar com a barriguinha (saliente) as resoluções de Setembro para o Ano Novo!
Que é como quem diz...
"Bora lá correr atrás do prejuízo e
desintoxicar o corpo de todas as bolas
de berlim comidas à beira-mar!"
Seguem 10 dicas "milagrosas" para resgatar o atleta adormecido dentro de ti...
1. DEDICAR 2/3 HORAS DA SEMANA AO DESPORTO
A reorganização do tempo é o primeiro passo para tornar o exercício físico uma prioridade, diz Christophe Delong - médico especialista em medicina do desporto e reabilitação.
2. O DESPORTO AJUDÁ-LO-Á A GANHAR ENERGIA E A PERDER PESO
Segundo o mesmo especialista, a fadiga resultante do exercício físico regula o sono e torna os músculos mais fortes e capazes de responder ao esforço que é exigido no dia-a-dia. E praticar mais de duas horas de exercício por semana irá ajudá-lo a perder cerca de um quilo por mês.
3. RESULTADOS AO FINAL DO PRIMEIRO MÊS
Será notório o aumento da tonicidade cutânea e a diminuição da falta de ar. Simultaneamente, o quotidiano tornar-se-á mais agradável e passará ainda a adotar uma mentalidade vencedora.
4. DIFERENÇAS A TER EM CONTA
A partir dos 30 anos a performance desportiva do sexo masculino e feminino altera-se. A corrida e a bicicleta são considerados os desportos mais fáceis para os homens, enquanto que a ginástica e a dança tornam-se mais fáceis e prazerosos para as mulheres.
5. MODALIDADE DESPORTIVA À SUA MEDIDA
O mais importante é que sinta prazer durante a prática do mesmo.
6. DESPORTOS QUE MAIS EMAGRECEM
Quanto mais grupos musculares exigir a modalidade maior será o contributo para a redução de peso.
7. GASTO ENERGÉTICO
Sabia que as atividades físicas que representam maior gasto calórico, em dez minutos, são:
- Corrida rápida - 125 kcal
- Patins em linha - 125 kcal
- Squash - 120 kcal
- Arrumações e mudanças - 90 kcal
- Aeróbica - 85 kcal
8. PREVENIR OSTEOPOROSE
Quando os músculos se contraem a tração sobre os ossos aumenta e isso fortalece-os, refere Christophe Delong.
9. ANTIDEPRESSIVO NATURAL
O desporto melhora o humor e reduz o consumo de psicotrópicos, as hormonas regulam-se mais eficazmente e os neurotransmissores estão presentes em quantidades superiores o que indica que estão a combater a depressão, exemplifica Teresa Branco - fisiologista do controlo de peso.
10. ATENUA O STRESS
Após 25 minutos de desporto, o organismo recebe uma descarga de endorfinas na circulação sanguínea e no cérebro provocando uma sensação de bem-estar, revela Christophe Delong.
Posto isto, já decidiu qual a modalidade desportiva e os dias da semana em que a irá praticar?
Joana Mascarenhas | joana.mascarenhas@fleed.pt | artigo aqui
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