Musculação aqui vou eu!

Cara ragazza!!

Tal como havia dito, num post passado, estou a precisar de dar estímulos novos e completamente diferentes ao meu corpo. Sinto-me exausta da rotina de treinos que tenho feito até hoje e por isso resolvi dar uma oportunidade à musculação... Mesmo sabendo que esta é a melhor ferramenta disponível para nos ajudar a conquistar um corpinho danone, para mim é também aquela modalidade que:

• Nunca me deixa completamente a pingar - sensação de dever cumprido - como os vídeos do Insanity Workout;
• Nunca sinto aquele ritmo e divertimento que me faz querer continuar e terminar o treino - porque não tenho um PT aos pulos e aos gritos a puxar por mim;
• Fico super envergonhada por pegar em pesos - sim, metade da minha mente é do século passado e acredita que musculação é só para homens;
• Nunca tenho 100% de certezas se estou a executar correctamente o exercício;

Fora isto, adoro musculação e estou super entusiasmada para atingir os meus objectivos! Prometo fazer pontos de situação sempre que ache oportuno! Deixo-vos com o meu plano de treinos de 24 de Julho a 18 de Agosto.  

Wish me luck!

Fadiga e dores musculares

Cara ragazza!!

Depois de uns dias intensos de passeio em Itália, onde a média de quilómetros percorridos rondaram os 6/7km diários, é natural que ao final do dia o corpo que se queixasse um bocadinho das caminhadas atípicas a que foi forçado. Atípicas para ele, porque o meu corpo já foi acostumado com estas caminhadas diárias no ginásio. Moral da história, ao final do dia e nas manhãs seguintes havia sempre alguém que implorava por um banho quente, massagem ou uma passada mais lenta para "aquecer os motores"... A pensar nisto, resolvi escrever um bocadinho sobre a fadiga e dores musculares e ainda partilhar alguns exercícios que podem ajudar no alivio deste mau-estar. 

Segundo o Dr. Barakat, é importante adoptar certos cuidados, como fazer aquecimento antes do treino e alongamentos do fim deste. O repouso mínimo de um dia entre cada treino também é essencial para que o corpo e os músculos recuperarem do desgaste. Sem nunca esquecer, claro, a alimentação adequada durante este processo. Afinal de contas, não adiante de nada treinar "bem" se depois não se alimenta ou descansa de forma adequada. O catabolismo consome e gasta as energias enquanto treinamos, ou seja, ele é responsável pelo ganho de massa muscular e pela perda de gordura. Mas este processo acaba por resultar numa quebra brusca das fibras musculares - anabolismo - necessárias para a reconstrução dos músculos. Todavia, esta reconstrução só será possível durante uma noite tranquila de sono que pode variar entre 6h a 9h.

Posto isto, existem alguns exercícios que te podem ajudar a recuperar o bem-estar mais rapidamente... 

1. Flexão Lateral (braços) De pé, com os pés juntos, eleva os braços e junta as palmas das mãos acima da cabeça. Depois, mantendo os braços esticados (ou quase esticados), inclina o corpo para a esquerda e para a direita, demorando o tempo necessário para respirar e sentir o alongamento. 

2. Borboleta deitada (pernas) Sentado, dobra os joelhos e inclina as pernas para os lados, juntando as plantas dos pés. Depois, inclina-te lentamente para trás, até ficares deitado. Deixa as pernas abrirem naturalmente, empurrando suavemente os joelhos até ao chão. 

3. Cobra (abdominais) Começa por te deitar de barriga para baixo, colocando as mãos diretamente abaixo dos ombros. Inspira e levanta lentamente a cabeça e o tronco. Mantém as ancas junto ao chão e os ombros afastados das orelhas. À medida que expiras, volta lentamente à posição inicial, até a tua testa tocar no chão.

1. Coluna Vertebral Coloca o rolo de espuma horizontalmente debaixo da parte superior das costas (abaixo das omoplatas). Dobra os joelhos até os pés estarem pousados direitos no chão. Coloca as mãos atrás da cabeça e levanta ligeiramente as ancas. Com o abdominal contraído, rola lentamente da parte superior para o meio das costas. Quando sentires que o rolo toca uma zona menos tensa, mantém a posição por alguns segundos e liberta depois o movimento até à posição inicial. Repete o exercício a partir do meio das costas até acima das ancas. 

2. Gémeos Senta-te com o rolo de espuma debaixo do gémeo direito, pondo a perna esquerda por cima da perna direita. Depois, apoiando o corpo com as mãos, rola a todo o comprimento do teu gémeo. Muda o ângulo da perna durante as repetições, para que consigas chegar tanto aos músculos interiores como aos exteriores. Troca de pernas para que possas trabalhar o gémeo esquerdo e repete. Caso queiras diminuir a intensidade do exercício, faz o rolamento com ambos os gémeos apoiados no rolo de espuma. 

3. Quadríceps De barriga para baixo, coloca o rolo de espuma debaixo das ancas. Depois, apoiando o corpo com as mãos, inclina-te sobre o quadríceps direito e rola a todo o comprimento, desde a anca até ao joelho. Muda o ângulo da perna durante as repetições, para que todo o músculo seja trabalhado. Troca para o quadríceps esquerdo e repete.

Mais informações aqui e aqui. 

Sono, "Restart" do Corpo

Cara ragazza!!

Acreditamos que estamos num bom caminho quando reparamos nos primeiros efeitos da low carb e dos treinos no nosso corpo. Todavia, tenha consciência de que se continuar a desprezar a necessidade básica de "dormir bem" irá sofrer as seguintes consequências:

• Maior dificuldade no ganho de massa magra (músculo);
• Maior dificuldade na queima de massa gorda (gordura localizada);
• Maior dificuldade na fixação de memória;
• Redução da qualidade do sistema imunitário;
• Aumento do cortisol.

O sucesso para uma vida saudável assenta em três pilares basilares:

Eat Clean + Workout Everyday + Sleep Well

Segundo o Dr. Barakat, quando dormimos bem diminuímos a produção de cortisol e adrenalina. Este estado promove o controle do stress e estimula a perda de peso, dado produzirmos a leptina - hormona da saciedade. Por outro lado, se dormirmos mal teremos maior tendência para engordar, maior dificuldade de amamentar, pressão arterial alta, maior risco de sofrer de doenças cardiovasculares, impotência sexual, entre outros...

Por estes motivos, dormir bem se torna algo tão precioso quanto seguir uma alimentação saudável e exercitar o corpo. Mas atenção que dormir bem não é sinónimo de oito horas de sono, mas sim de quanto tempo necessitamos para entrarmos num estado de relaxamento e descanso profundo. Ou seja, nunca deveremos confundir qualidade com quantidade de horas dormidas. Deveremos sim, policiar-nos diariamente para verificar se a atenção que dedicamos ao sono não fica aquém das nossas escolhas alimentares e físicas.

Mais aqui e aqui.

#healthaddict

Cara ragazza!!

Quem me conhece sabe que eu tenho uma relação amorosa com a comida... Graças a Deus não é só com o fast food, caso contrário estava desgraçada. Resumindo e baralhando, adoro comer e garanto-vos que não sou esquisita. O problema é mesmo só um... fechar a boca. Apesar de treinar todos os dias, dou por mim a pensar na próxima refeição quando estou quase a perder as forças durante o treino. E é este pensamento que me leva sempre a prevaricar aqui e ali. 

Chegada a este ponto resolvi parar para pensar e descobrir porque é que não consigo ultrapassar a minha média semanal de 70% de refeições saudáveis. Por outras palavras, perceber o que me leva às quartas e aos sábados a ter que ingerir forçosamente junk food sob pena de ficar com um humor de cão daqui à China. 

Cada corpo reage de forma diferente, mas todos têm um ponto em comum: a necessidade de resposta ao vício do açúcar ou das comidas demasiado processadas. Desde que cheguei de NY as minhas maiores torturas têm sido a descoberta de hamburguerias novas, matar as saudades dos doces tradicionais portugueses e os Sundae do McDonald's. Sinto que vivo numa guerra constante contra estes pensamentos. Tento não pensar, tento substituir o desejo por uma peça de fruta ou frutos secos, mas quando estes acabam a vontade continua lá. 

Devido à dificuldade de dosear estes impulsos, resolvi ir mais longe e torna-me numa: #healthaddict! Mas à força! Para não haver deslizes. Sinto melhor, mais leve e energética desde que cheguei a Portugal. Mas os valores na balança continua a oscilar, apesar de ainda só ter perdido efectivamente um quilo, sinto que volume já perdi mais. As minhas calças estavam todas apertadíssimas e agora já só estou apertadas. Mas quero mais, muito mais. Quero ser capaz de viver sem estes açúcares e continuar o meu dia com a mesma boa disposição como se fosse segunda ou sexta-feira. Outro pensamento que me aborrece é sempre que penso em ir almoçar e jantar fora (por serem raros) os associar logo a cheat meal! Todavia não consigo equacionar a ideia de ir a uma hamburgueria e pedir só carne com salada! A pensar nisto, tomei outra decisão. Voltar a estruturar o meu plano alimentar semanal. Uma vez que só desta forma tenho a certeza que não vou continuar a fazer batota todas as semanas.

Plano Alimentar

A parte boa de ter concluído este plano é ter percebido que afinal não 

estou de "dieta"! Adoro qualquer uma destas refeições! "O fruto proibido 

é o mais apetecido", por isso a regra é não me privar de nada! A lei 

da compensação sempre foi a minha melhor amiga!

- kg?

Cara ragazza!!

Estou encantada da vida com o meu regresso ao gym, melhor só mesmo os pequenos resultados que vou atingindo gradualmente! O segredo? Comer bem, treinar, descansar e amar. Esta é a (minha) fórmula mágica para dietas a longo prazo. 

Não é novidade para ninguém que muitas vezes o culpado pelo nosso desleixo é a falta de amor próprio, tristeza, solidão, etc e tal. <Não me venham com a desculpa do tempo, porque se gostarem mesmo de vocês conseguirão arranjar nem que seja uma hora por dia para cuidarem e mimarem o vosso corpo - é uma questão de mimo pessoal.> 

Mas voltando ao principal responsável pelo nosso desleixo físico e mental, não posso aceitar que continuemos a esconder estes sinais com idas frequentes à manicure, pedicure, depilações, cabeleireiro e afins continuando o processo de embelezamento de dentro para fora. No fundo, vamos varrendo os quilos a mais que vamos ganhando para debaixo das unhas bonitas e dos cabelos sedosos. É mais fácil, mais rápido e ganhamos tempo para comermos mais ao longo do dia também.

Quem já frequentou ginásios ou praticou exercício físico de uma forma regular sabe o quão difícil é queimar calorias e atingir os padrões que tanto ambicionamos. Logo, só o facto de frequentar o ginásio, mesmo que sejam visitas leves e rápidas, já altera o nosso comportamento à mesa. Tornamo-nos a PIDE das nossas próprias refeições e aprendemos a gerir de uma forma saudável a lei da compensação.

Finalmente, importa perguntar-vos, uma vez mais, porque é que o vosso corpo é sempre o mais sacrificado com as vossas decisões? Muitas vezes não adianta "parecer" tens de "ser" mesmo!

Mais palavras para quê?!

Dois momentos fantásticos para eu esticar as pernas na passadeira:

Quando acordo com as galinhas (que é quase todos os dias) e quando há jogos de futebol na televisão! Saber que me vai apetecer comer este mundo e outro para ver se o jogo passa mais depressa, enquanto os jogadores queimam calorias à parva, não é para mim!

Espelho meu, espelho meu...

Cara ragazza!!

Será possível eu estar mais grávida que a Carolina Patrocínio??

Pois é, nove meses passados e os estragos são... 4,5kg a mais!! Peso actual  57,5kg, graças a Deus não aumentei o número das calças, mas também era só o que me faltava! Todavia, agora é tempo de recuperar o tempo perdido e voltar À SÉRIA aos treinos! Neste primeiro mês treinarei duas vezes por dia. Uma de manhã cedo com o meu ditador da musculação preferido (o meu homem), e ao final do dia ainda não me decidi se vou voltar aos treinos duríssimos do ditador do cardio (o meu querido diabólico Shaun T) ou se experimento a Kayla Itsines. Vou tirar uma fotografia agora, para depois fazer um antes e depois, M-E-D-O! 

(esta fotografia ainda toda vestidinha 

para não perder a motivação, 'tá bom?)

Ainda durante o dia de hoje vou tentar passar numa livraria para comprar o livro da Carolina Patrocínio, porque se há coisa que eu sei é que não vai ser nada fácil esta mudança radical no meu corpo. Afinal de contas estive quase um ano a vegetar pelas avenidas de Manhattan... #oquenãotedesafianãotemuda Quem está comigo connosco?!

STAY ACTIVE

Preço 15,90 €

Fitness Tips with Sara Sampaio

Cari ragazzi!!

Alguém a precisar de uma motivaçãozinha extra para abater os prejuízos do mês de Dezembro?! Deixou-vos com algumas dicas da Victoria's Secret angel - Sara Sampaio! Assim que saírem os próximos três vídeo actualizo o post!

Upper Body (Part 1 of 4)

Vídeo aqui.

É oficial! Preciso mesmo de encontrar um ginásio para começar a treinar! Bom, bom era ser mesmo por baixo do meu apartamento!

Nova dieta alimentar!

Cari ragazzi!!

Depois de ter partilhado convosco a minha maior prova de insanidade... Pergunto-me se fui capaz de inspirar outros, tão ou mais loucos que eu, a iniciarem-se no programa do Shaun T?!? Para os mais cépticos, só posso dizer que consegui cumprir o plano impreterivelmente nestes últimos três dias (e irei manter esta táctica de day-by-day por muito mais tempo, nestas situação é sempre prejudicial pensar a longo prazo). Em relação à forma como o corpo tem reagido, já posso dizer que se notam claras diferenças - quanto mais não sejam as dores musculares que me lembram constantemente que 'amanhã há mais'! E basicamente tem sido isto os meus dias... Não é de todo difícil arranjar 120 minutos por dia para treinar! Atenção que apenas 30/40 são 'insanos', os outros 60 são as minhas caminhadas que me ajudam a libertar toda a adrenalina que fica acumulada durante o treino. Por isso, se quiserem tentar só precisam mesmo de despender 30/40 minutos do vosso dia - FÁCIL, FÁCIL!!
However, o que me traz aqui hoje é mesmo o meu plano alimentar. Sim, porque esse também teve que levar alguns ajustes, afim de atingir os resultados pretendidos o mais rápido possível! Para os mais distraídos, volto a reforçar que o que me fez chegar até aqui foi mesmo a minha vontade de melhorar a minha silhueta até ao dia 15 de Maio! Assim sendo, tracem o vosso objectivo também no calendário e vejam como a vossa força de vontade dispara a 100%!

Mas voltando à minha dieta alimentar diária:

• 9h00 --> 1 maça e 1 litro de água;
• 11h20 --> 1 fatia de pão de sementes com 1 fatia de queijo, 2 kiwis e 1 litro de água;
• 13h00 --> 2 Bolachas de arroz sem glúten com 1 banana às rodelas pulverizada com canela e um iogurte de frutos vermelhos de soja
• 15h00 --> 1 Maça e 1/2 de água;
• 15h20 --> INSANITY WORKOUT
• 16h00 --> Beber o batido protéico durante a caminhada;
• 17h00 --> Papas de aveia com 1 banana às rodelas pulverizada com canela;
• 21h30 --> 1 Bife ou 1 posta de peixe acompanhados SÓ com legumes (bróculos + cenoura ou salada - sem milho) e 1 banana;
• Antes de ir para a cama outra peça de fruta à escolha!

Galão (leite de soja com nespresso) + pão de sementes 

com uma fatia de queijo e uma banana às rodelas pulverizada com canela

Sumo de laranja natural + pão de sementes com uma fatia 

de queijo e uma banana às rodelas pulverizada com canela

Iogurte de frutos vermelhos (soja) + um kiwi + pão de sementes com 

uma fatia de queijo com uma Banana às rodelas pulverizada com canela

Papas de Aveia com uma banana às rodelas pulverizada com canela

Salmão + brócolos, cenoura e batata doce

Salada de Frango

Frango + Bróculos

Salada de Salmão

Estes doces nunca podem faltar cá em casa!

Insanity Workout #2

Cari ragazzi!!

Pronto, é oficial, endoideci de vez! Esta coisa de estar a um mês de ultrapassar o meu quarto de século (e nota: o melhor ano da minha vida!) está a mexer comigo e com as minhas pernas, braços, barriga e costas! Agora, aqui sentada no sofá até parece que no pasa nada, mas se os meus músculos falassem... neste momento estavariam a gritar por clemência!! A pedirem para me deixar de armar em chica-esperta e voltar às idas pacatas do ginásio! Palavra-de-honra... Quem nunca experimentou o Insanity Workout não entende o que estou para aqui a falar, nem de como um homem musculado e super fofinho se pode transformar em três segundos (literalmente!) num ser  absolutamente diabólico!! Anyway, Shaun T estou a contar contigo para usar crop top (ou então só um topzinho assim mais para o justinho) no dia do meu aniversário! Espero, sinceramente, que todo este suor e dor valha mesmo a pena!! Para quem ficou curioso e com vontade de experimentar descarreguem as aulas aqui.

O pior teste físico que eu já aceitei fazer!

O plano das oito semanas de insanidade pura e dura!

Sigam as provas do crime no #insanityjoanamascarenhas

P.S. Atenção que não adianta nada andarmos a suar que nem uns porcos, se depois vamos almoçar/jantar hambúrgueres (groumet) e sushi ao pontapé! Para não falar dos coelhinhos da páscoa típico desta altura do ano. Assim sendo, proponho um desafio: o primeiro que iniciar este programa e comer estas porcarias é um OVO PODRE!

Victoria's Secret Swim 2014

Cari ragazzi!!

Nestes dias frios e cinzentos pergunto-me se o verão existe mesmo, ou se é apenas uma recordação de uma infância feliz... Mas calma aficionados do frio que eu até gosto do inverno, dos casacos, dos cachecóis e dos gorros, mas só tem graça até ao dia 25 de Dezembro. Como tal, no dia imediatamente a seguir deveríamos acordar assim com uma enorme onda de calor, para lá dos 30 graus, e aproveitar um longo verão até Setembro (e pelo meio ter finalmente uma passagem de ano em condições). Bom, mas continuando... No dia 31 de Agosto despediamo-nos do calor e acordávamos com um frio polar de regelar as ossadas... Sempre assim, non stop. Okay, devem-se estar a perguntar o que é que eu fiz à pobre da Primavera e do Outono, fácil! Acabei com os mornos! Tiram-me do sério! Na primavera morro de frio com a roupa fresca e no outono transpiro horrores com as roupas já demasiado quentes. Ou seja, não fazem cá falta nenhuma! Mas voltando ao que interessa... Para me lembrar que o verão existe mesmo, deixo-vos com um vídeo  com as novas tendências para as idas à praia em 2014! Ah!! E também serve de motivação extra para continuarmos a suar que nem umas porquinhas no gym!

Victoria's Secret Swim 2014 St. Tropez

O meu plano alimentar!

Cari ragazzi!!

É tempo de definir um plano alimentar que acompanhe todo o nosso esforço físico dentro e fora do ginásio. E haverá alguém melhor que o nosso próprio PT para nos ajudar nesta árdua tarefa?! Como eu sou muiiito boazinha, vou partilhar convosco aquela que eu espero que seja a minha 'fórmula mágica' para o endurecimento! 

Pequeno-Almoço 

(escolher uma fonte de proteína, uma fonte de hidratos de carbono e uma fonte de gorduras essenciais) 

Hidratos de Carbono Complexos e Fibras: 1 porção de cereais e 1 peça de fruta ou 1 porção de aveia e 2 colheres de sopa de frutos silvestres; 
Proteína: peru ou frango (100g) ou  salmão, atum (100g) ou 3 claras de ovos e 3 ovos inteiros; 
Gorduras essenciais: manteiga sem sal ou manteiga de amendoim ou Abacate; 
Suplementação: multivitaminico; 

Lanche da manhã 

(escolher uma fonte de proteína, uma fonte de hidratos de carbono e uma fonte de gorduras essenciais) 

Proteína: peru ou frango (100g) ou salmão, atum (100g) ou 1 dose de whey protein;
Hidratos de Carbono Complexos e Fibras: 2 peças de fruta e 2 Tostas ou 1 peça de fruta e 2 colheres de sopa de frutos secos;

Almoço 

(escolher uma fonte de proteína, uma fonte de hidratos de carbono e uma fonte de gorduras essenciais) 

Proteína: bife de vitela (250g) ou peru, frango (250g) ou salmão, atum (250g); 
Hidratos de carbono: 3 a 4 colheres de sopa de arroz integral ou 2 ou 3 batatas cozidas ou 100g de massa integral;
Fibras: 1 porção de salada ou 1 porção de legumes ou 1 sopa de legumes ou 1 peça de fruta; 

Lanche da tarde 

(escolher uma fonte de proteína, uma fonte de hidratos de carbono e uma fonte de gorduras essenciais) 

Proteína: 1 sandwich de pão integral com peru ou frango (100g) ou 1 sandwich de pão integral com atum (100g) ou 1 salada de atum ou 1 dose de Whey Protein; 
Hidratos de Carbono Complexos e Fibras: 1 peça de fruta ou 2 colheres de sopa de frutos secos;
Em dias de treino depois do treino suplementação: Tomar uma dose de proteína isolada imediatamente a seguir ao treino. Juntar com uma dose de hidratos de carbono rápidos. 

Jantar 

(escolher uma fonte de proteína, uma fonte de hidratos de carbono e uma fonte de gorduras essenciais) 

Em dias de Treino Proteína: peru/Frango (250g) ou salmão/atum (250g);
Hidratos de carbono: - Não comer hidratos de carbono; 
Fibras: 1 porção de salada ou 1 porção de legumes ou 1 Sopa de legumes; 
Em dias de não treino Proteína: 250g de carne magra ou 250g de peixe;
Hidratos de carbono: 1 colher de arroz ou 1 batata cozida; 
Fibras: 1 porção de salada ou 1 porção de legumes ou 1 sopa de legumes. 

Bolas! Lá se foram as minhas batatas assadas! 

bobble - A garrafa da moda!

Cari ragazzi!!

O mês de Dezembro chegou e com ele chegou também o frenesim em torno dos presentinhos de natal! E eu, claro, já comecei a pensar na minha wish list... Este e os próximos posts serão dedicados a piquenos miminhos que eu adoraria ter na minha xmas tree! Pai Natal ou (Pai)trocínio conto convosco, ah!? 

Se por um lado, as minhas visitas diárias ao ginásio PUMP têm sido responsáveis por perdas incalculáveis de calorias (ou então apenas o suficiente para terminar com os remorsos das 'prevaricações'). Por outro lado, é raro o dia que saio de lá sem suspirar por um parzinho de ténis novos, tops e, agora minhas amigas, garrafas mega-fashion! Atentem:

bobble

Como se já não bastasse o facto de serem giras de morrer, ainda são reutilizáveis, amigas do ambiente e la pièce de résistance é que graças ao seu filtro de carbono conseguem filtrar as impurezas da água da rede pública! Assim sendo, vamos acabar com as garrafas de água embaladas, e tornar as bobbles protagonistas dos nossos chás matinais, suplementos proteicos ou simplesmente água potável! Por tudo isto, este Natal 'pratiquem o desplante' e ofereçam um produto que já recebeu 15 prémios internacionais diferentes, eu daria puuulinhos de alegria! Melhor design, melhor 'novo produto no mercado', 'melhor inovação e melhor produto de cozinha são algumas das menções honrosas ganhas pelos produtos bobble.

Tea, please!

Cari ragazzi!!

Hoje o dia promete meninas! Ora vejamos... primeiro quatro horinhas de trabalho, depois uma hora e meia a tentar executar o novo plano de treinos do A, uma 'gerauuu' à casa e finalmente  culmina com a preparação de um jantar/reunião de trabalho para o homem! Sábado, where are you darling?!?!? Para não cair para o lado com um fanico qualquer sugiro doses extras de chá! 

O que me aconselham para dias longos, como o de hoje?

Desaparecida em combate!

Cari ragazzi!!

Well, well, well... Então uma pessoa desaparece assim a modos que uma, vá duas semaninhas, e está o caos instalado em tudo o que é músculo no meu corpo?! E de quem é a culpa, quem é? Quem é!? Quem é!? Do André, claro - o meu PT! Como aluna dedicada que sou, as idas ao gym têm sido regulares e só com direito a um dia de descanso! Moral da história... estou completamente K.O. Mas feliz da vida minhas amigas! O que para uma principiante, como eu, tem sido uma verdadeira vitória, ora se tem! Mas para não deixar morrer a chama deixo aqui uma pequeniiiina motivação extra...  

Homem do meu coração, se me estás a ler, tens aqui um belo preseeentinho de natal, e também o mais próximo de um presente Tiffany&Co. (pelo menos por agora)! Sem sombras de dúvidas que com estes azulinos nos pés terei tudo o que preciso para ser a rainha da passadeira e da prensa! Nike, minha querida, estás finalmente de parabéns! Creio termos encontrado os motivos certos para pôr fim à nossa outrora guerra fria! Ou não tivesses conseguido transformar os ginásios em sítios, também eles, femininos e elegantes! Congratulations!  

Mês novo, novos desafios!!

Cari ragazzi!!

Pronto, já está! Agora já não há volta a dar! Depois de cinco anos a tentar 'prepara-me' psicologicamente para os treinos dentro de um ginásio, hoje ganhei a força e a coragem que faltavam! Amanhã lá vou eu carregadinha que nem uma burra para o primeiro dia de treinos! Vou começar por elaborar o meu plano com o personal trainer André, e muito honestamente, só espero que ele não desista de mim, que não tenha pena de me levar aos limites, porque há muito que anseio por este tipo de estímulos! Preciso de sentir que sou capaz de ultrapassar as zonas de conforto. A melhor coisa de todas é que encontrei (finalmente) um ginásio onde tenho  tudo o que preciso num único espaço! Ora vejamos: acompanhamento técnico diário, aulas de pilares e yoga, e a melhor parte de todas é que não obriga a uma fidelização - o maior bicho do mato para uma trabalhadora precária, like me! 

Pump Nações

Just a number!

Cari ragazzi!!

Já estou a imaginar os comentários: 'Pois, pois! Tu dizes isso porque és magra!' Nota: Nós nunca somos suficientemente magras aos nossos olhos! Segundo, eu sigo uma política simples que assenta na: ingestão da maior quantidade possível de comida saudável e num joggingzinho diário. E infelizmente, a experiência já me ensinou que não há formulas milagrosas para combater os indesejados quilos a mais, como tal, já ando a estudar uma terceira hipótese para agarrar o touro pelos c#%$&? Afinal de contas, Magusto, Halloween e Dia de Acção de Graças prometem estragar as minhas horas de sacrifício!! Como tal, estou empolgadíssima com a chegada do mês de Novembro, para finalmente iniciar-me no mundo dos ginásios e assim deixar as consciências pesadas das prevaricações dos fins de semana para último plano. Há uns dias fui visitar o Solinca e o Fitness Hut, e basicamente estão os dois com boas promoções (claro que para mim podiam ser sempre um bocadinho mais baratinhos), mas prooonto. O tempo urge e eu tenho que me decidir!

'Talk to my hand'

The old diet...

Cari ragazzi!!

Depois de duas semanas (intensas) de fast food, limonadas (açucaradas), donuts e cupcakes - em que o único 'verde' que se saboreou pelos States foram umas míseras folhas de alface e tomates deslavados... Eis que chega finalmente o dia de regressar à dieta! Todavia, não me entendam mal... Para mim o fundamental é seguir à risca o conceito da palavra dieta, e não o que ela obriga! Ficar sem comer e passar fome não é de todo uma opção. Porém, claro que reeducar o organismo para uma nova alimentação obriga sempre a alguns sacrifícios... Por exemplo, no meu caso, eu A-DO-RO de morte batatas-fritas! Acho mesmo que conseguiria come-las duas vezes por dia, sete vezes por semana! Vá... menos! Eu disse que era capaz, não que o fazia! Toda a gente tem o seu pequeno vicio, seja ele o café, a coca-colinha, ou até mesmo o cigarro. Felizmente, nenhum destes engodos passam pelas minhas entranhas, salvo uma coca-colinha com gelo e limão numa tarde quente de verão! Como tal, voltar à dieta nunca é um verdadeiro martírio. Faço-o porque sinto realmente o organismo a funcionar às mil maravilhas, e claro, não sejamos hipócritas... para controlar o peso. Engordei 1,5 kg durante as férias, o que só posso agradecer às longas maratonas diárias de passeio a pé, afinal de contas elas  ajudaram a prevenir um ataque de histerismo durante a primeira pesagem. Mas também tenho muito a agradecer aos meus genes (exceptuando o facto de não ser a pessoa mais tonificada no mundo) tenho a sorte de o meu metabolismo encarregar-se de gastar as gorduras indesejadas em tempos recordes!

Bom, mas o que eu cá vim fazer hoje foi deixar o meu plano alimentar diário. Pela vossa rica saúde, não fiquem chocados pelo facto de aparentemente eu comer pouco, mas a verdade é que para a vida que eu levo também não sinto fome que justique a ingestão de mais alimento. Normalmente quando trabalho aumento duas refeições ao dia - uma a meio da manhã e outra a meio da tarde. 

Pequeno-almoço

Um batido de frutas com duas tostas integrais simples.

Geralmente, os batidos seguem uma base comum (duas laranjas espremidas, uma cenoura e um pêssego descascados), depois costumo mudar o resto. Um dia faço de manga, noutro de banana e kiwi, e ainda e/ou de meloa ou melão com uma maçã descascada e sem caroços! Com a centrifugadora que a mamã ofereceu tudo fica pronto em menos de um minuto! Portanto, com esta diversidade de frutas fica difícil enjoar um sabor!

Almoço (lá para as 14h/15h da tarde)

Um iogurte de soya (de frutos vermelhos, que são de comer e babar por mais) envolvidos em cereais muesli integrais de frutos tropicais. Para quem tem problemas intestinais (como eu tinha!), acreditem que não há melhor remédio!

Jantar 

As minhas maravilhosas sopas ricas em vitaminas! Mas sobre estas eu já havia escrito um post... E claro muiiiita fruta! Por exemplo, ontem foram CASTANHAS!! A primeira fornada do ano!! Como podem ver, se eu fosse maluca pelas dietas e afins, este teria sido o último fruto que comeria! 

Mais, às vezes durante a semana dá-me uma vontade danada de pão com manteiga, e lá vou eu! Também me custa a resistir aos croissants de chocolate nos dias de compras no Continente mas... bora lá! Porque aqui o importante não é deixar de comer, mas sim comer bem! Ah clarooo, já me esquecia! Agora me vai tudo cair em cima a perguntar onde é que ficaram os hidratos de carbono, a carne e o peixe Pois bem, eu respondo! Não estão! Os fins de semana servem para isso mesmo, já que na casa do pai B. não dá para fugir ao peixinho grelhado com batata e legumes, e aos bifes com arroz de manteiga da minha batatinha! Por isso, tentem criar a vossa 'dieta' em prol do vosso dia-a-dia.

Já dizia o outro: 'Eu não estou cá para vos engordar, apenas para não vos deixar morrer à fome!'

Jogging in the city!

Cari ragazzi!!

É só para avisar que hoje a manhã começou cedo por estas bandas! Depois do despertador tocar o truque é levantar o estores, desligar a televisão e pôr música. Um suminho de laranjas frescas e duas tostas integrais também ajudam a marcar o ritmo. É tempo de calçar os ténis e sair para rua! Que dia fantástico para voltar ao jogging (não fosse o calor estava tudo parfait). O cenário também ajudou... Nunca tinha corrido em Lisboa e fiquei completamente apaixonada! Só é pena o calor e o ar carregado que a cidade emana. Ia jurar que dificulta muito mais o controlo da respiração, mas se calhar estou só embaixo de forma. Mas para que não restem dúvidas, amanhã vou mais cedo - pela fresca quem sabe... Tenho um mês e meio para me preparar para o grande Central Park, não há tempo para preguiças minha gente! ORA TOCA ANDAR!

Depois o dia continua com um banho regenerador e muito creme hidratante no corpo. Para terminar em beleza, cereais embebidos num iogurte de soja faz-me a rapariga mais saciada do mundo durante pelo menos mais três horas! Agora é tempo de pôr mãos à obra e tratar da casa, das compras, da sopa e da apresentação para Aliança. Hoje a Oficina de Portfólio fica por aqui, mas estou de coração cheiiinho!!

Por falar em sopas, não faço ideia se as minhas são saudáveis para a 'dieta', mas 'tou nem aí'... São absolutamente deliciosas! Agora até me dá para ter desejos de sopa!! Unbelievable! Mas é a mais pura das verdades! É ela cebola, alho, cenouras, abóbora, alho francês, courgete, beterraba, coração de bói, brócolos e uma colher de azeite e pimenta preta. Posto isto, já me estou a babar! FUI!