Avaliação Corporal II

Cara ragazza!

Fiz a minha primeira avaliação corporal, um pouco mais séria que a simples pesagem na balança, no dia 26 de Junho, podem consultar aqui. Três meses depois e durante uma conversa com uma amiga sobre este assunto fiquei curiosa sobre como estariam os valores hoje. Replicando o post antigo vou seguir a mesma linha de pensamento de outrora...

Quem me acompanha no instagram segue diariamente as minhas idas ao ginásio, a estabilização (finalmente) do peso e ainda a minha preocupação em entender os resultados dados pela balança. Mas atenção que não vivo obcecada com o "peso", vivo sim super atenta ao percentual de massa gorda/magra, percentagem de músculo e água corporal total... 

Para quem ficou curioso para saber os seus próprios resultados sugiro que entre aqui e coloque os valores solicitados.  

O site "Tua Saúde" ajuda-vos a interpretar algum desses resultados. 

Ponto de situação do Total Body Water (valores dados pela própria balança):  

Idade Metabólica: 14 anos (segundo a avaliação do PT no mês passado)

Vídeo do meu primeiro treino outdoor...

PT - Joel Tobias

Musculação aqui vou eu!

Cara ragazza!!

Tal como havia dito, num post passado, estou a precisar de dar estímulos novos e completamente diferentes ao meu corpo. Sinto-me exausta da rotina de treinos que tenho feito até hoje e por isso resolvi dar uma oportunidade à musculação... Mesmo sabendo que esta é a melhor ferramenta disponível para nos ajudar a conquistar um corpinho danone, para mim é também aquela modalidade que:

• Nunca me deixa completamente a pingar - sensação de dever cumprido - como os vídeos do Insanity Workout;
• Nunca sinto aquele ritmo e divertimento que me faz querer continuar e terminar o treino - porque não tenho um PT aos pulos e aos gritos a puxar por mim;
• Fico super envergonhada por pegar em pesos - sim, metade da minha mente é do século passado e acredita que musculação é só para homens;
• Nunca tenho 100% de certezas se estou a executar correctamente o exercício;

Fora isto, adoro musculação e estou super entusiasmada para atingir os meus objectivos! Prometo fazer pontos de situação sempre que ache oportuno! Deixo-vos com o meu plano de treinos de 24 de Julho a 18 de Agosto.  

Wish me luck!

Fadiga e dores musculares

Cara ragazza!!

Depois de uns dias intensos de passeio em Itália, onde a média de quilómetros percorridos rondaram os 6/7km diários, é natural que ao final do dia o corpo que se queixasse um bocadinho das caminhadas atípicas a que foi forçado. Atípicas para ele, porque o meu corpo já foi acostumado com estas caminhadas diárias no ginásio. Moral da história, ao final do dia e nas manhãs seguintes havia sempre alguém que implorava por um banho quente, massagem ou uma passada mais lenta para "aquecer os motores"... A pensar nisto, resolvi escrever um bocadinho sobre a fadiga e dores musculares e ainda partilhar alguns exercícios que podem ajudar no alivio deste mau-estar. 

Segundo o Dr. Barakat, é importante adoptar certos cuidados, como fazer aquecimento antes do treino e alongamentos do fim deste. O repouso mínimo de um dia entre cada treino também é essencial para que o corpo e os músculos recuperarem do desgaste. Sem nunca esquecer, claro, a alimentação adequada durante este processo. Afinal de contas, não adiante de nada treinar "bem" se depois não se alimenta ou descansa de forma adequada. O catabolismo consome e gasta as energias enquanto treinamos, ou seja, ele é responsável pelo ganho de massa muscular e pela perda de gordura. Mas este processo acaba por resultar numa quebra brusca das fibras musculares - anabolismo - necessárias para a reconstrução dos músculos. Todavia, esta reconstrução só será possível durante uma noite tranquila de sono que pode variar entre 6h a 9h.

Posto isto, existem alguns exercícios que te podem ajudar a recuperar o bem-estar mais rapidamente... 

1. Flexão Lateral (braços) De pé, com os pés juntos, eleva os braços e junta as palmas das mãos acima da cabeça. Depois, mantendo os braços esticados (ou quase esticados), inclina o corpo para a esquerda e para a direita, demorando o tempo necessário para respirar e sentir o alongamento. 

2. Borboleta deitada (pernas) Sentado, dobra os joelhos e inclina as pernas para os lados, juntando as plantas dos pés. Depois, inclina-te lentamente para trás, até ficares deitado. Deixa as pernas abrirem naturalmente, empurrando suavemente os joelhos até ao chão. 

3. Cobra (abdominais) Começa por te deitar de barriga para baixo, colocando as mãos diretamente abaixo dos ombros. Inspira e levanta lentamente a cabeça e o tronco. Mantém as ancas junto ao chão e os ombros afastados das orelhas. À medida que expiras, volta lentamente à posição inicial, até a tua testa tocar no chão.

1. Coluna Vertebral Coloca o rolo de espuma horizontalmente debaixo da parte superior das costas (abaixo das omoplatas). Dobra os joelhos até os pés estarem pousados direitos no chão. Coloca as mãos atrás da cabeça e levanta ligeiramente as ancas. Com o abdominal contraído, rola lentamente da parte superior para o meio das costas. Quando sentires que o rolo toca uma zona menos tensa, mantém a posição por alguns segundos e liberta depois o movimento até à posição inicial. Repete o exercício a partir do meio das costas até acima das ancas. 

2. Gémeos Senta-te com o rolo de espuma debaixo do gémeo direito, pondo a perna esquerda por cima da perna direita. Depois, apoiando o corpo com as mãos, rola a todo o comprimento do teu gémeo. Muda o ângulo da perna durante as repetições, para que consigas chegar tanto aos músculos interiores como aos exteriores. Troca de pernas para que possas trabalhar o gémeo esquerdo e repete. Caso queiras diminuir a intensidade do exercício, faz o rolamento com ambos os gémeos apoiados no rolo de espuma. 

3. Quadríceps De barriga para baixo, coloca o rolo de espuma debaixo das ancas. Depois, apoiando o corpo com as mãos, inclina-te sobre o quadríceps direito e rola a todo o comprimento, desde a anca até ao joelho. Muda o ângulo da perna durante as repetições, para que todo o músculo seja trabalhado. Troca para o quadríceps esquerdo e repete.

Mais informações aqui e aqui. 

Yoga Class at Home

Cara ragazza!!

Quem me segue no instagram stories sabe que esta semana foi dedicada a um desporto totalmente novo para mim. O desejo de praticar YOGA surgiu durante os meses que vivi em New York e, desde aí, o bichinho nunca mais me saiu da cabeça. Quiça tenha sido o ritmo frenético e apaixonante da ilha que me despertou o interesse para o silêncio e a calma. Perdi a conta à necessidade de parar para me consciencializar que estava, efectivamente, a viver o sonho - o meu sonho. Quem escolhe "a cidade que nunca dorme" como morada oficial perde, durante esse período, a consciência do tempo. O tempo resume-se às horas do início de um compromisso, e os dias festivos e as estações do ano são apenas lembretes de que as semanas, os meses e os anos nunca pararam. Mas voltando ao Yoga... 

Com as aulas de Ballet a decorrerem de vento em popa e o regresso às minhas corridinhas diárias na passadeira do ginásio, o budget mensal para o exercício físico estava mais que ultrapassado. Como tal, resolvi seguir o conselho da Cláudia do blog Officinalis e experimentar as aulas online do site Do Yoga with me. Deixo-vos com cinco razões para fazerem Yoga em casa:

• Aulas gratuitas;
• Não precisas de sair de casa;
• Opção de três níveis de aulas (iniciado, intermédio ou avançado);
• És tu que escolhes a duração da tua aula;
• E és tu que decides o estilo da tua aula; 

Experimentem e partilhem o vosso feedback!

Sono, "Restart" do Corpo

Cara ragazza!!

Acreditamos que estamos num bom caminho quando reparamos nos primeiros efeitos da low carb e dos treinos no nosso corpo. Todavia, tenha consciência de que se continuar a desprezar a necessidade básica de "dormir bem" irá sofrer as seguintes consequências:

• Maior dificuldade no ganho de massa magra (músculo);
• Maior dificuldade na queima de massa gorda (gordura localizada);
• Maior dificuldade na fixação de memória;
• Redução da qualidade do sistema imunitário;
• Aumento do cortisol.

O sucesso para uma vida saudável assenta em três pilares basilares:

Eat Clean + Workout Everyday + Sleep Well

Segundo o Dr. Barakat, quando dormimos bem diminuímos a produção de cortisol e adrenalina. Este estado promove o controle do stress e estimula a perda de peso, dado produzirmos a leptina - hormona da saciedade. Por outro lado, se dormirmos mal teremos maior tendência para engordar, maior dificuldade de amamentar, pressão arterial alta, maior risco de sofrer de doenças cardiovasculares, impotência sexual, entre outros...

Por estes motivos, dormir bem se torna algo tão precioso quanto seguir uma alimentação saudável e exercitar o corpo. Mas atenção que dormir bem não é sinónimo de oito horas de sono, mas sim de quanto tempo necessitamos para entrarmos num estado de relaxamento e descanso profundo. Ou seja, nunca deveremos confundir qualidade com quantidade de horas dormidas. Deveremos sim, policiar-nos diariamente para verificar se a atenção que dedicamos ao sono não fica aquém das nossas escolhas alimentares e físicas.

Mais aqui e aqui.

#healthaddict

Cara ragazza!!

Quem me conhece sabe que eu tenho uma relação amorosa com a comida... Graças a Deus não é só com o fast food, caso contrário estava desgraçada. Resumindo e baralhando, adoro comer e garanto-vos que não sou esquisita. O problema é mesmo só um... fechar a boca. Apesar de treinar todos os dias, dou por mim a pensar na próxima refeição quando estou quase a perder as forças durante o treino. E é este pensamento que me leva sempre a prevaricar aqui e ali. 

Chegada a este ponto resolvi parar para pensar e descobrir porque é que não consigo ultrapassar a minha média semanal de 70% de refeições saudáveis. Por outras palavras, perceber o que me leva às quartas e aos sábados a ter que ingerir forçosamente junk food sob pena de ficar com um humor de cão daqui à China. 

Cada corpo reage de forma diferente, mas todos têm um ponto em comum: a necessidade de resposta ao vício do açúcar ou das comidas demasiado processadas. Desde que cheguei de NY as minhas maiores torturas têm sido a descoberta de hamburguerias novas, matar as saudades dos doces tradicionais portugueses e os Sundae do McDonald's. Sinto que vivo numa guerra constante contra estes pensamentos. Tento não pensar, tento substituir o desejo por uma peça de fruta ou frutos secos, mas quando estes acabam a vontade continua lá. 

Devido à dificuldade de dosear estes impulsos, resolvi ir mais longe e torna-me numa: #healthaddict! Mas à força! Para não haver deslizes. Sinto melhor, mais leve e energética desde que cheguei a Portugal. Mas os valores na balança continua a oscilar, apesar de ainda só ter perdido efectivamente um quilo, sinto que volume já perdi mais. As minhas calças estavam todas apertadíssimas e agora já só estou apertadas. Mas quero mais, muito mais. Quero ser capaz de viver sem estes açúcares e continuar o meu dia com a mesma boa disposição como se fosse segunda ou sexta-feira. Outro pensamento que me aborrece é sempre que penso em ir almoçar e jantar fora (por serem raros) os associar logo a cheat meal! Todavia não consigo equacionar a ideia de ir a uma hamburgueria e pedir só carne com salada! A pensar nisto, tomei outra decisão. Voltar a estruturar o meu plano alimentar semanal. Uma vez que só desta forma tenho a certeza que não vou continuar a fazer batota todas as semanas.

Plano Alimentar

A parte boa de ter concluído este plano é ter percebido que afinal não 

estou de "dieta"! Adoro qualquer uma destas refeições! "O fruto proibido 

é o mais apetecido", por isso a regra é não me privar de nada! A lei 

da compensação sempre foi a minha melhor amiga!

- kg?

Cara ragazza!!

Estou encantada da vida com o meu regresso ao gym, melhor só mesmo os pequenos resultados que vou atingindo gradualmente! O segredo? Comer bem, treinar, descansar e amar. Esta é a (minha) fórmula mágica para dietas a longo prazo. 

Não é novidade para ninguém que muitas vezes o culpado pelo nosso desleixo é a falta de amor próprio, tristeza, solidão, etc e tal. <Não me venham com a desculpa do tempo, porque se gostarem mesmo de vocês conseguirão arranjar nem que seja uma hora por dia para cuidarem e mimarem o vosso corpo - é uma questão de mimo pessoal.> 

Mas voltando ao principal responsável pelo nosso desleixo físico e mental, não posso aceitar que continuemos a esconder estes sinais com idas frequentes à manicure, pedicure, depilações, cabeleireiro e afins continuando o processo de embelezamento de dentro para fora. No fundo, vamos varrendo os quilos a mais que vamos ganhando para debaixo das unhas bonitas e dos cabelos sedosos. É mais fácil, mais rápido e ganhamos tempo para comermos mais ao longo do dia também.

Quem já frequentou ginásios ou praticou exercício físico de uma forma regular sabe o quão difícil é queimar calorias e atingir os padrões que tanto ambicionamos. Logo, só o facto de frequentar o ginásio, mesmo que sejam visitas leves e rápidas, já altera o nosso comportamento à mesa. Tornamo-nos a PIDE das nossas próprias refeições e aprendemos a gerir de uma forma saudável a lei da compensação.

Finalmente, importa perguntar-vos, uma vez mais, porque é que o vosso corpo é sempre o mais sacrificado com as vossas decisões? Muitas vezes não adianta "parecer" tens de "ser" mesmo!

Mais palavras para quê?!

Dois momentos fantásticos para eu esticar as pernas na passadeira:

Quando acordo com as galinhas (que é quase todos os dias) e quando há jogos de futebol na televisão! Saber que me vai apetecer comer este mundo e outro para ver se o jogo passa mais depressa, enquanto os jogadores queimam calorias à parva, não é para mim!

Espelho meu, espelho meu...

Cara ragazza!!

Será possível eu estar mais grávida que a Carolina Patrocínio??

Pois é, nove meses passados e os estragos são... 4,5kg a mais!! Peso actual  57,5kg, graças a Deus não aumentei o número das calças, mas também era só o que me faltava! Todavia, agora é tempo de recuperar o tempo perdido e voltar À SÉRIA aos treinos! Neste primeiro mês treinarei duas vezes por dia. Uma de manhã cedo com o meu ditador da musculação preferido (o meu homem), e ao final do dia ainda não me decidi se vou voltar aos treinos duríssimos do ditador do cardio (o meu querido diabólico Shaun T) ou se experimento a Kayla Itsines. Vou tirar uma fotografia agora, para depois fazer um antes e depois, M-E-D-O! 

(esta fotografia ainda toda vestidinha 

para não perder a motivação, 'tá bom?)

Ainda durante o dia de hoje vou tentar passar numa livraria para comprar o livro da Carolina Patrocínio, porque se há coisa que eu sei é que não vai ser nada fácil esta mudança radical no meu corpo. Afinal de contas estive quase um ano a vegetar pelas avenidas de Manhattan... #oquenãotedesafianãotemuda Quem está comigo connosco?!

STAY ACTIVE

Preço 15,90 €

Fitness Tips with Sara Sampaio

Cari ragazzi!!

Alguém a precisar de uma motivaçãozinha extra para abater os prejuízos do mês de Dezembro?! Deixou-vos com algumas dicas da Victoria's Secret angel - Sara Sampaio! Assim que saírem os próximos três vídeo actualizo o post!

Upper Body (Part 1 of 4)

Vídeo aqui.

É oficial! Preciso mesmo de encontrar um ginásio para começar a treinar! Bom, bom era ser mesmo por baixo do meu apartamento!

Operação MEXER O RABO até ao Natal

Cari ragazzi!!

Quantas meninas desse lado estão a precisar de um empurrãozinho extra para começarem a treinar, a tempo de esculpir o seu beach body?! Há sempre quem pense que: "uiiii ainda falta taaanto"! A essas mandrionas vou sugerir que o Natal seja o novo verão! Afinal, precisamos de estar em forma para receber todas as gordices de barriga e ânimo leve, verdade? Lembram-se da maravilhosa lei da compensação que já vos falei aqui, basicamente deve ser esse o vosso foco. O exercício físico, o pensamento positivo e a alimentação saudável deverão ser as vossas máximas até ao dia 23 de Dezembro! Só desta forma não passarão os primeiros três meses do ano a queimar todos os disparates the most wonderful time of the year! Quem está comigo?! Quem a partir de hoje compromete-se a:

E para que todas nós possamos acompanhar e inspirármo-nos (em rede) umas às outras, que tal aceitarem o meu desafio instagramiano? Basicamente consiste em colocar todas as leitoras (cidadãs giras e boas nas horas, mas perfeitamente normais e sem pretensões a top-models) a partilharem diariamente os seus piquenos gigantes gestos de mudança num #hashtag só nosso no instagram. Do you like it?!? Estou para aqui doida a pensar no melhor #hastag possível, mas conto com a vossa ajuda nesta árdua tarefa! O único requisito é ter 'beunique' e 'christmas'. Que tal #beuniqueandskinnyatchristmas ??? Vou deixar à vossa responsabilidade a decisão final, mas só até ao final do dia! Porque amanhã começamos em força! Quem está comigo?! O único objectivo mesmo é mantermo-nos activas e saudáveis! Let's go!! 

Toda a verdade sobre o Insanity Workout!!

Cara ragazza!!

Finalmente cheguei ao fim de mais um mês de insanity workout meninas!! Verdade que não consegui completar o mês sem falhas/faltas, mas dou-vos a minha palavra de que este mapa de resultados não envergonha nada o meu esforço diário em treinar! Porque tentar e não desistir à primeira dificuldade é a maior prova de que estamos num bom caminho! 

a) FIT TEST odeio fazer, então passo à frente;

b) No dia da Vogue Fashion Night Out o exercício foi mais dar à perna;

c) As seringas representam a lesão na anca, fui obrigada a parar e recuperar;

d) As chavenas de café representam a acção da Padaria Portuguesa;

e) O jornal a prova em como me que tornei "ardina" de manhã e "modelo" à tarde; 

Neste momento, as minhas pernas só pedem uma coisa: TIME OUT!!

Em relação aos resultados, os músculos dos braços, das pernas e da barriga voltar a ganhar vida própria e estão muito mais salientes!! Love it! No que diz respeito ao malfadado peso, graças a Deus consegui mantê-lo nos 52,7kg, e eu gosto dele assim. Mas para os mais curiosos sobre o que é realmente isto de levar uma vida insana, deixo-vos com um dos posts mais divertidos que li em toda a minha vida!! É demasiado bom para ser esquecido e perdido no tempo. Toda a verdade sobre o insanity aqui! Obrigada Diana por me teres levado para esta vida de gente doida e com fortes perturbações mentais, mas genialmente capazes! 

YOU CAN DO IT!! 

PUSH!! 

Lady morning jogging

Cari ragazzi!!

Actualmente, posso dizer que quem me tira as caminhadas matinais, tira-me tudo. Palavra-de-honra que só quem acorda cedo para andar, correr ou ir ao ginásio logo pela fresca, compreende do que estou a falar. Compreende o poder de praticar uma actividade de que se gosta antes de agarrar mais um dia de trabalho - satisfeito ou não com o cargo que exerce. E compreende ainda a sensação de liberdade e domino do corpo e da mente. Este simples comportamento é capaz de destruir qualquer vestígio de sono, ronha e preguiça, pois 'amanhecemos' ao ritmo do próprio dia. Se um dia me tivessem dito que eu me tornaria numa pessoa madrugadora, provavelmente teria rido e virado as costas à pobre da vidente. Porém, hoje comprovo que afinal é possível viver sem insónias, acordar antes do despertador tocar (seis da manhã) e manter um ritmo de energia positiva ao longo de todo o dia!

Contudo, é preciso ter consciência quando nos aventuramos neste novo lifestyle. Sim, porque na semana passada, enquanto contornava a fonte da Alameda, deparei-me com um desmaio de um rapaz já com idade para ter juízo! O susto foi tal, que ele ainda não tinha desmaiado completamente e eu já estava de iPhone em riste a ligar para o 112, tamanha era a sua palidez e falta de reacção a estímulos naturais - como a nossa voz e presença. Mas se já é extremamente chocante assistir a uma cena destas, e não conhecemos a pessoa, imaginem o que terá sentido a rapariga que o acompanhava... Pedi-lhe imediatamente que se afastasse e que continuasse a conversa com os técnicos de socorro pelo telefone. Enquanto isso tentei desperadamente lutar contra o peso morto e colocar-lhe a cabeça na posição ideal nestas situações. Seguiram-se as tentativas de elevação das pernas (ou muito me engano, ou cada perna pesava o mesmo que o meu corpo todo). Posto isto, e muito devagarinho lá foi acordando para a realidade... Tenho cá para mim, que o medo e a vergonha que ele sentiu no pós-desmaio foram suficientes para nunca mais ponderar a hipótese de ir correr em jejum. 

Um top básico, umas calças de fato-de-treino e um 

impermeável são mais do que suficientes para #esticaraspernas 

Uns ténis confortáveis também ajudam à prática do desporto

Enquanto me equipo o "sol" finalmente nasce...

Mesmo com esta neblina cerrada, cheira bem, cheira a Lisboa!

E pronto, depois do merecido banho aqui estou eu,

 linda e fresca como uma alface. Ao contrário dos meus 

colegas que ainda esfregam as últimas 

remelas do rosto...

Por favor, não deixem de ver este vídeo!!

Rebolo a rir com a parte do Budhha e depois

a caricatura a todas as pessoas 'magras' que correm 

pela fresquinha!! Muito bom, mesmo!

Dietas YO-YO engordam + Insanity Workout

Cara ragazza!!

Como já devem ter reparado, Setembro chegou carregadinho de novidades, aventuras e desafios, e um deles é estar #topverao15! Mas para lá chegar continuarei a deixar todo o meu corpinho nas mãos do gigante Shaun T. Meninas, eu sou a prova viva de que não é preciso ser desportista a vida toda para se acompanhar uma aula do início ao fim sem pausas! Eu em apenas dois meses de treinos em casa (Abril e Maio) consegui mais resultados, do que em cinco no ginásio... 

Quem me conhece sabe que odeio e não tenho grande apetência para as máquinas (excepto a passadeira). Ou melhor, não sei tirar o verdadeiro partido delas sozinha, excepto as aulas que fazia com o PT, as restantes ia lá fazer festinhas aos músculos. Por isso resolvi seguir o conselho da maluca da Diana e começar a suar que nem uma louca no chão da minha sala! Descarreguei os vídeos, procurei o plano das aulas e no dia seguinte estava a desejar nunca ter conhecido a D, tamanha era a poça de suor no soalho de madeira!!!

Nunca tinha provado o sabor do que era terminar uma prova de esforço deste tipo. Mas hoje posso garantir que mais do que uma vitória física, foi pessoal. Só quem passa pela dureza do insanity sabe e compreendo o que falo. É preciso uma boa dose de loucura para embarcar nesta aventura, mas é necessário outra ainda maior para não desistir!! Mas como já tinha referido lá em cima... Setembro trouxe com eles novos desafios, entre eles o cuidado do corpo e da mente! E dezoito dias depois, reparo que já só falta uma semaninha de treinos e puff - acabou!! Ainda não estou preparada para esta perda... Mas confesso que adoro a semana 'Recovery Week' e os músculos agradecem!

(não fosse a m**** de uma dor na anca, não haveriam estas 

pausas pelo caminho... vontade de treinar todos os dias não me faltou! Juro.)

Actualmente este é ponto da situação, vamos lá ver como estarei daqui a um mês e meio. Se continuar a portar-me bem na alimentação e a não devorar tudo o que é chocolate (como me apetecia agora, maldito TPM!! mas não comi!), a coisa promete!

#rijaquedoi

Posto isto, para quem não consegue ou não quer arranjar forças para mudar os seus hábitos alimentares e/ou iniciar-se na pratica do desporto, eu pergunto-vos:

• Costumam faltar às aulas/trabalho?
• Costumam chegar atrasadas aos vossos compromissos?
• Costumam realizar as vossas tarefas às três pancadas?

Se responderam a todas que sim, esqueçam. São um caso perdido. Mas para quem respondeu que não, a pelo menos uma, ainda há esperança meninas!!! Se vocês não são desleixadas/relaxadas ou pouco ambiciosas com as vossas obrigações de mãe, de filha, de namorada ou profissional, porque raio haveriam de o ser com vocês mesmas?!? Porque raio não têm o mesmo brio e elegância com a vossa própria imagem?! Deixo-vos com algumas das minhas regras básicas no que toca a alimentação! 

Regras básicas para quem pretende perder peso e volume:

1. Abolir o mais possível os hidratos de carbono (pão branco deve ser completamente excluído, mas se de dois em dois dias pretender ingerir pão deverá preferir o pão escuro – carcaças de CENTEIO!). As massas nunca mais deverão entrar na dispensa da cozinha lá de casa, e quando precisar de comer hidratos, prefira a batata doce (amiga dos desportistas e menos calórica que a normal) e arroz. Estas refeições deverão ser sempre feitas ao ALMOÇO! A partir das 17h da tarde é expressamente proibida a ingestão de pão, massa, arroz ou batata!
2. Não ingerir fritos, alimentos crocantes e açucares!!!
3. Substituir os sumos ou refrigerantes por chás (sem açúcar, mas se não conseguir substitua o açúcar pela stevia!);
4. Beber 1,5l a 2 litros de água por dia (ajudam a limpar as toxinas que temos no nosso organismo). Uma dica: beber em jejum 1 litro de chá verde sem açúcar, com um pau de canela, uma colher de café de pó de gengibre e umas gotas de limão. Este sumo ajuda e MUUUITO a limpar todos os disparates que ficaram nas partes indesejadas no nosso corpo!
5. Muitas frutas (maçãs verdes, pêras, bananas, kiwis e ananás (nem pensar nas frutas de lata) são óptimos para nos sentirmos saciados e são os melhores açúcares para o nosso organismo). As bananas são ÓPTIMAS para quem faz desporto!!! O potássio ajuda na prevenção das dores musculares.
6. Para quem quer emagrecer nada de comer: MANGAS, MELÃO, MELOAS, FIGOS, DIOSPIROS, PÊSSEGOS  etc e tal… ou seja, não é proibido comer, mas são frutas com alto teor de açúcar. Mas entre comer um bolo ou uma fatia de melão, MIIIL VEZES a fatia de melão, claro!!
7. A fruta melhor amiga das dietas é a...MELANCIA!!! É composta por 90% de água e baixo teor de açúcar, ou seja, enche imenso porque é só água!!!
8. Preferir o peixe à carne, e as carnes brancas às carnes vermelhas;
9. No frigorifico e na dispensa é expressamente proibido haver natas, leite e iogurtes de vaca, molhos e garrafas de óleo.
10. Substituir o sal por pimenta preta e ervas aromáticas (tomilho, alecrim, orégãos, ervas especiais para carne ou peixe).
11. Substituir o vinagre por limão.
12. Única gordura aceite (ainda que para pouca utilização) azeite.
13. Sempre que nos apetecer comer um disparate que seja a primeira coisa que fazemos logo quando acordamos! Porque o nosso corpo vai ter tempo de queimar essas calorias indesejadas!
14. Legumes, fruta e sopa deverão ser os nossos melhor amigos nesta fase! Aos poucos o corpo habitua-se a eles e começamos a ter desejos de ‘brócolos’ como se fossem batatas fritas – VERDADE!!!
15. A sopa não deverá levar BATATA, CENOURA e/ou ABÓBORA! De resto, comprem tudo o que é verduras, cozam e torturem! Irão limpar os vossos intestinos em três tempos e irão sentir-se muito mais leves!!
16. Os legumes deverão ser cozidos de 2 a 4 minutos no máximo! Quanto mais crocantes ficarem maior será a sensação de nos sentirmos saciados!
17. A fruta deve ser consumida de forma livre e variada! Todos os seres humanos necessitam de açúcares ‘bons’ no organismo, ajudam nas depressões, ajudam a esquecer que estamos de dieta e principalmente ajudam na regulação intestinal! Qual iogurtes qual quê! Repito, a fruta e os legumes são os nossos melhores amigos nesta fase!
18. Cereais só os muesli ou os que encontramos nas zonas ‘saudáveis’ dos hipermercados!
19. Bolachas nem pensar!! Muito menos as que dizem que são autênticos substitutos de refeições!!! Estão carreeeegados de açúcar, leite e glúten!!! Tudo péssimo!!! ÚNICAS BOLACHAS PERMITIDAS: Bolachas de arroz sem sal e glutén!!! As bolachas de milho nem pensar!!! Afinal de contas, o que dão às galinhas para elas engordarem?!?! Miiiilho minha gente!!
20. Para quem pratica desporto a aveia deverá fazer parte do seu dia-a-dia, com leite ou iogurtes de soja vai super bem!!! 

Dica do Shaun T: 70% dos resultados está na alimentação!! Logo, não adianta suar que nem umas porcas e depois acabar as noites de volta do frigorifico! 

Regra numa ida ao supermacado: SE FAZ MAL E NÃO SE ENCONTRA NESTA LISTA,  NÃO SE COMPRA! Assim quando chegarmos a casa e nos der aquelas fúrias por porcarias: NÃO HÁ, NÃO SE COME!!