terça-feira, 25 de julho de 2017

O segredo do meu closet!

Cara ragazza!!

Apesar do segredo do meu armário nem às paredes confessar... Hoje, excepcionalmente, resolvi levantar um bocadinho a pontinha do véu para te mostrar quem é o meu melhor aliado na árdua tarefa de me deixar bonita e confiante todos os dias! 

Convido-te a entrares no maravilhoso mundo da ZAFUL e a descobrires por ti mesma o poder de cada uma das peças de roupa desta loja online. Quanto a mim quanto mais leves, frescas e básicas as roupas forem mais fácil é a minha tarefa de escolher o outfit todas as manhãs!

Numa das últimas encomendas que fiz chegou este vestido preto, pelo qual estou completamente perdida de amores...



Bem como esta mala que dá o toque final a qualquer look de verão!



E porque faltava um fato-de-banho branquinho na minha colecção 2017, escolhi este modelo que é só assim a coisa mais minimalista e sexy do mundo!




Porque eu sei que te deixei com água na boca... Preparei um código surpresa para adquirires também tu as tuas peças preferidas!! Aproveita quer seja para desfilares na praia, num sunset ou no dia-a-dia na escola ou trabalho!

Código surpresa: ZFEN
Diverte-te a escolheres os teus próximos outfits de verão! http://www.zaful.com/promotion-fancy-summer-looks-special-597.html?lkid=%20104098

sexta-feira, 21 de julho de 2017

Musculação aqui vou eu!

Cara ragazza!!

Tal como havia dito, num post passado, estou a precisar de dar estímulos novos e completamente diferentes ao meu corpo. Sinto-me exausta da rotina de treinos que tenho feito até hoje e por isso resolvi dar uma oportunidade à musculação... Mesmo sabendo que esta é a melhor ferramenta disponível para nos ajudar a conquistar um corpinho danone, para mim é também aquela modalidade que:
  • Nunca me deixa completamente a pingar - sensação de dever cumprido - como os vídeos do Insanity Workout;
  • Nunca sinto aquele ritmo e divertimento que me faz querer continuar e terminar o treino - porque não tenho um PT aos pulos e aos gritos a puxar por mim;
  • Fico super envergonhada por pegar em pesos - sim, metade da minha mente é do século passado e acredita que musculação é só para homens;
  • Nunca tenho 100% de certezas se estou a executar correctamente o exercício;
Fora isto, adoro musculação e estou super entusiasmada para atingir os meus objectivos! Prometo fazer pontos de situação sempre que ache oportuno! Deixo-vos com o meu plano de treinos de 24 de Julho a 18 de Agosto.  




Wish me luck!

quarta-feira, 19 de julho de 2017

Sweet Breakfast!

Cara ragazza!!

Apesar de, para mim, viajar ser só a melhor coisa do mundo, regressar a casa não lhe fica nada atrás! Adoro demais a minha rotina, a minha casa, os meus coelhinhos e a companhia da família e dos amigos. Por isso, voltar para o meu cantinho é só a segunda melhor coisa do mundo, logo a seguir às merecidas férias, claro! 😊

Curiosamente, desde que me iniciei na Low Carb High Fat (LCHF), os desejos pelos "maravilhosos" pequenos-almoços de hotel deram lugar a uma imploração (silenciosa) para que pelo menos as opções básicas como: ovos (mexidos, estrelados, omeletes), queijos, salsichas e um ou outro vegetal componham a ementa diária do hotel. Uma vez que pedir este manjar matinal é quase utópico...


Durante as 30 horas da viagem de regresso a casa sonhei com as minhas bowls de todas as formas e feitios! Actualmente, são só a melhor guloseima que provei nos últimos tempos e a melhor parte é que são super saudáveis e nutritivas! Mas, atenção, não deixa de ser uma guloseima... Afinal, o índice glicémico (insulina) irá subir muito mais do que se tivesse preferido uns ovos com queijo e abacate... Ainda assim, e porque um dia não são dias, resolvi devorá-la depois de um intenso e insano exercício físico - Insanity Workout.

I'm back!

Receita:
  • Iogurte natural sem sabores (com ou sem lactose);
  • 1 Banana madura (quase podre) congelada;
>bater/envolver estes dois ingredientes<
  • Mirtilos;
  • Amoras;
  • Morangos;
  • Canela;
  • Chia;
  • Amêndoas picadas;
  • Nozes partidas;
>>Tempo de Preparação: 5 minutos<<
Et voilà!

sexta-feira, 7 de julho de 2017

Vacations mood...

Cara ragazza!!

Vou só ali sujar o pé na areia branca e dar uns mergulhinhos numas águas quentes e cristalinas e já volto, sim?! Qualquer coisa, não estou para ninguém. Mas calma... eu volto! Se não for logo nos dias seguintes à data do regresso, não se preocupem, estarei apenas a habituar-me à ideia de que os sonhos também têm pernas curtas...


Low-Carb Checked 
Workout Checked 
Packing Checked 
Manicure Checked  
Depilação Not checked 

quinta-feira, 6 de julho de 2017

Pequeno-almoço low-carb (salgados)...

Cara ragazza!!

Depois de vos ter adoçado a boca com receitas de pequenos-almoços low-carb todos infinitamente deliciosos... Hoje resolvi partilhar sugestões muito mais saudáveis, uma vez que a insulina não sofrerá praticamente alteração nenhuma! <<Segredo para perder peso e sentir-se saciada durante longas horas.>>


Panini é a tosta que amas sem nunca teres experimentado...


Massa:
1 Ovo;
1 Colher de sopa de queijo Philadelphia;
2 Colheres de sopa de queijo ralado;
1 Colher de café de fermento sem glúten;

Preparação:
Bater tudo e levar ao microondas por 3 minutos numa forma/prato de sopa untado.

Recheio:
Queijo;
Fiambre;
Bacon;
Tomate;
Orgãos

O ovo (mexido ou estrelado) com bacon dispensa apresentações... Mas como ambos são fontes de proteína pura acrescento sempre legumes à refeição (para não morrer como o Elvis*). Basta colocar uma folhas de espinafres e uns tomatinhos cereja para o prato ficar prefeito e delicioso!


*Umas das causas de morte do Elvis foi o excesso de porcaria que ele tinha nos intestinos... Acreditem que um intestino feliz é meio caminho andado para a felicidade humana!

Omeletes com abacate, bacon e queijo...


Manter a insulina permanentemente baixa resulta na lipólise (queima das gorduras indesejáveis). Sendo possível o organismo queimar até 500 calorias diariamente. Logo, é natural que comeces a perder peso. Além disso, existem outros mecanismos hormonais, como por exemplo o "Peptídeo Y", que resulta no aumento do grau de saciedade quando consumimos mais proteína e gordura do que farinhas brancas e açúcar.

A ausência de trigo por si só já provoca diminuição do apetite devido à ausência das exorfinas. Por isso, se necessitares de "snacks" deverás optar por alimentos ricos em gorduras e pobres em carboidratos, tais como: as nozes, castanhas e queijo. Isto em situações de emergência, mas eu garanto-te que, com o tempo, estes lanches tornar-se-ão cada vez mais escassos. Porque uma dieta páleo/low-carb diminui a fome naturalmente.


quarta-feira, 5 de julho de 2017

Lua-de-mel I

Cara ragazza!!

O entusiasmo de aterrar, pela primeira vez, num continente novo enche-me a cabeça de novos sonhos por realizar... A to do list cresce há medida que os dias vão avançando, mas, pela primeira vez em muuitos anos, prevejo uma férias super tranquilas! Há quem diga que esta viagem será a nossa "primeira" lua-de-mel e isso aquece-me o coração! Acredito que, de quando em vez, todos os casais deveriam obrigar-se a fugir das suas rotinas e da agitação das grandes cidades para permanecerem durante um período de tempo num paraíso onde lhes seja dada a possibilidade de relaxar e usufruírem da total companhia um do outro. Sem horários, sem despertadores, sem fatos e gravatas e muito menos saltos altos! Só ele e ela... E todas as maravilhas do mundo!




See you in a few days...

terça-feira, 4 de julho de 2017

Pequeno-almoço low-carb (doces)...

Cara ragazza!!

Se, por um lado, é fácil explicar que um estilo de vida low-carb consiste numa alimentação baseada em "bicho e planta". Por outro, é extremamente complicado explicar que é possível continuar a tomar o pequeno-almoço sem recorrer ao pão, aveia, cereais, leite animal e sumos de fruta... É tudo uma questão de mudar os hábitos alimentares que nos têm prejudicado até ao presente, por outros novos! Somos livres para testar tudo o que quisermos com o nosso corpo. Porque se existem mil estratégias para atingirmos o corpo com que sempre sonhámos, então deveremos testá-las todas até encontrar a "fórmula mágica" que sempre procurámos! 

Para os apaixonados pelas pancakes,que tal começar o dia com uma receita das ditas mas totalmente low-carb?! Desta forma, irão manter a insulina muito mais baixa do que o habitual e isso levará à lipólise - queima da nossa própria gordurinha localizada!!!


Massa:
1 Ovo;
1 Banana muuuuito madura;
1 Colher de café de essência de baunilha;
2 Colheres de sopa de farinha de amêndoas;
1 colher de chá de canela; 

Cobertura:
Frutos vermelhos (mirtilos, morangos, framboesas);
Pepitas de Cacau 100%;

Para os que não vivem sem papas de aveia que tal optarem por um versão efectivamente mais saudável? Todavia, tanto esta hipótese como a das panquecas devem ser evitadas ao máximo por quem está tentar emagrecer, caso contrário ficarão surpresos por descobrir que não há NENHUM alimento (mesmo que saudável) que emagreça. O que realmente emagrece é NÃO comer!


Papa:
1 Chávena grande de leite de amêndoas;
2/3 Colheres de sopa de FARELOS de aveia;
Várias raspas de limão;
1 Pau de canela;

Cobertura:
Chia;
Nozes;
Amêndoas;
Kiwi;
Frutos vermelhos;
Pepitas de Cacau 100%;

A low-carb também oferece várias combinações possíveis de bolos na caneca! Desta forma, acabou-se a desculpa de ter que comer um bolo inteiro sozinho, com a desculpa de que se não o fizer irá todo para o lixo... Bolo de caneca é prático e rápido de confeccionar, mas não é para perder o juízo!


Massa:
1 Banana pequena muuuito madura (ou 50 gr de abóbora cozida);
2 Colheres de sopa de farinha de amêndoa;
1 Colher de sopa de açúcar mascavado (opcional);
1 Colher de sopa de manteiha (ou óleo de coco);
1 Ovo;
1 pitada de fermento;
1 pitada de 100% de cacau em pó;
1 pitada de canela (opcional);

Preparação:
2 minutos no microondas ou no forno até crescer!

Para quem não dispensa o seu iogurtezinho matinal, sugiro que o troquem por uma Açaí Bowl! Acreditem que é mais simples e rápido do que imaginam. O meu truque é ter sempre várias porções individuais no congelador. E como assumo esta refeição como um "doce" nunca ingeri a quantidade necessária para encher uma tigela de sopa. A quantidade de um copo de iogurte é o ideal para matar o desejo e a fome!


Açaí:
200 ml de iogurte de amêndoas;
1 Colher de sopa de açaí em pó;
1 Banana muuuito madura congelada;
50g de frutos vermelhos congelados;
1 Colher de café de essência de baunilha;
(perfaz 2 tigelas ou 4 copos de iogurte)

Cobertura:
Chia;
Nozes;
Amêndoas;
Kiwi;
Frutos vermelhos;
Pepitas de Cacau 100%;
(Caso não esteja em processo de emagrecimento poderá colocar 
banana, manga ou outras frutas igualmente adocicadas).

MAS ATENÇÃO: As sugestões acima descritas deverão ser consideradas como excepções da dieta. Logo, a sua degustação deverá restringir-se aos dias em que apetece mesmo, mesmo, uma "guloseima". Afinal, estas refeições continuam a priorizar o "doce"/açúcar, elevando sempre muito mais a insulina do que outras opções... Sugestões de pequenos-almoços 100% low-carb na próxima quinta-feira no blog! 

segunda-feira, 3 de julho de 2017

My packing list...

Cara ragazza!!

Acho importante começar por dizer que nunca me chateou muito "fazer as malas". O entusiasmo da aventura leva a que tudo associado a ela seja prazeroso e divertido. Mas a forte acumulação de milhas, nos últimos anos, tem sido a principal responsável pelo aumento do requinte do packing!

Se o Guidismo me ensinou a praticar o minimalismo, as últimas viagens, com vários quilos disponíveis no porão, provaram que é possível levar a casa em apenas duas malas! Posto isto, pergunto-vos que tipo de viajantes são...



Hoje orgulhou-me de dizer que apesar de me ter sido dada a possibilidade de viajar com uma mala de cabine e duas malas de porão, consegui colocar tudo o que irei precisar na de cabine e em ½ de porão!!! Deixo-vos com a lista de coisas que irei levar em cada mala...

Na minha mala de ombro irá:
  1. Carteira com Cartão do Cidadão, Passaporte, Certificado Internacional de Vacinação ou de Profilaxia, Cartão de Multibanco;
  2. Porta-moedas com 2 phones;
  3. Óculos de Sol e de Leitura;
  4. Kit de Viagem;
  5. Bolsa com os comprovativos das reservas aéreas e do hotel;
  6. Snacks (frutos secos, cacau 74%, queijos, bolachas);
  7. iPad (com séries descarregadas);

Na mochila dele:
  1. Computador;
  2. 2 powerbanks carregadíssimos;
  3. Máquina fotográfica - Fujifilm Premium X10 Noir;
  4. Nécessaire com embalagens inferiores a 100 ml. Onde deverá constar: escova e pasta de dentes, fio dental, escova de cabelo, gel duche, champoo, desodorizante, creme hidratante, creme facial, protector solar, elásticos de cabelo, cotonetes, lâmina e espuma de barbear e, finalmente, o perfume;

Na minha mala de cabine:
  1. Roupa interior + roupa de praia + pijama;
  2. Havaianas;
  3. Bikinis;
  4. Almofada de praia;
  5. Paréo;
  6. Nécessaire com carregadores, adaptadores e balança de malas;
  7. Capas à prova de água para os telemóveis;  


*É fulcral compilar os artigos mais importantes nestas malas para o caso da mala de porão se perder durante as escalas. Não consigo equacionar a ideia de chegar ao destino e não ter nenhum bikini, chinelo e os meus outfits preferidos...

E na mala de porão deverá constar:
  1. Nécessaire com embalagens superiores a 100 ml (+ maquilhagem);
  2. Secador de cabelo;
  3. Bijuteria;
  4. Sapatos extra;
  5. Clutches;
  6. Cesta e chapéu de verga; 
  7. Equipamento de treino (top, calções, ténis e roda);
  8. Um ou outro trapo (meu e dele) que não coube na mala pequena;
  9. Um casaquinho;
  10. Máscara de snorkeling;
  11. Livro Estado de Pânico, Michael Crichton
O segredo para uma viagem feliz começa logo pela sua preparação! Para a última da hora só deverá ficar os cuidados de beleza (depilação, manicure, pedicure, etc.). Faço questão que os dias anteriores às férias sejam os mais rotineiros e tranquilos possíveis. Uma coisa que me ajudou a poupar imenso tempo no momento de fazer as malas é ter sempre os nécessaires de higiene pessoal prontos! Acreditem que vale a pena fazer o investimento de ter tudo a dobrar! A próxima aquisição que me poupará alguns cabelos brancos é um secador de cabelo novo, assim o antigo nunca mais sairá da mala!

Outra coisa que tenho sempre pronta é a bolsa dos carregadores, adaptadores e balança de malas; o kit de viagem; a bolsa com os passaportes e os planos de vacinação e a máquina fotográfica. Logo, o que fica a faltar colocar é roupa, sapatos e os objectos que uso diariamente!

Percebem agora porque demoro no máximo uma hora a preparar todas estas malas?! Porque o chato e demoroso é lavar, estender e passar a roupa que se quer levar! Isso sim, pode demorar várias horas/dias!