sexta-feira, 20 de outubro de 2017

Avaliação Corporal II

Cara ragazza!


Fiz a minha primeira avaliação corporal, um pouco mais séria que a simples pesagem na balança, no dia 26 de Junho, podem consultar aqui. Três meses depois e durante uma conversa com uma amiga sobre este assunto fiquei curiosa sobre como estariam os valores hoje. Replicando o post antigo vou seguir a mesma linha de pensamento de outrora...

Quem me acompanha no instagram segue diariamente as minhas idas ao ginásio, a estabilização (finalmente) do peso e ainda a minha preocupação em entender os resultados dados pela balança. Mas atenção que não vivo obcecada com o "peso", vivo sim super atenta ao percentual de massa gorda/magra, percentagem de músculo e água corporal total... 

Para quem ficou curioso para saber os seus próprios resultados sugiro que entre aqui e coloque os valores solicitados.  


O site "Tua Saúde" ajuda-vos a interpretar algum desses resultados. 


Ponto de situação do Total Body Water (valores dados pela própria balança):  



Idade Metabólica: 14 anos (segundo a avaliação do PT no mês passado)

Vídeo do meu primeiro treino outdoor...


quarta-feira, 18 de outubro de 2017

7 alimentos que nos protegem dos raios UV

Cara ragazza!!

Apesar de já estarmos oficialmente no Outono, os dias quentes e soalheiros vieram mesmo para ficar. Como tal, descubra quais os alimentos que deverá consumir mais durante a época de maior exposição solar.

Coma (e beba) um pouco além da conta estes 7 alimentos.

BeterrabaA Betacianina e a Nitrosamina presentes na Beterraba ajudam na inibição da formação de células cancerígenas, prevenindo o surgimento do cancro da pele, do cólon e da mama.


Cenoura - O consumo de betacaroteno está associado a um risco reduzido de vários tipos de cancro, nomeadamente o do pulmão. Investigadores britânicos concluíram que aumentar o consumo de betacaroteno de 1,7 para 2,7 miligramas por dia reduze o risco de cancro de pulmão mais de 40% (uma cenoura média contém cerca de três miligramas de betacaroteno). Um outro estudo revelou que comer cenoura rica em fibras reduz o risco de cancro do cólon em até 24%. E outro mostrou que as mulheres que comeram cenouras cruas registaram 5 a 8 vezes menos probabilidade de desenvolver cancro de mama do que as mulheres que não comem cenouras.


Chá verdeA presença de antioxidantes ajuda o corpo a manter-se protegido das células cancerígenas. Vários estudos revelaram que o chá verde previne o cancro de pele, da mama, do cólon, colorretal, do pulmão, do esófago, do estômago, do intestino delgado, do pâncreas, do fígado, dos ovários, da próstata e do cancro oral.


Couve GalegaTambém conhecida por “Couve Portuguesa” é rica em  Vitamina CÁcido Fólico, agentes que contribuem para a produção dos glóbulos vermelhos do sangue.


Pasta de Tomate concentradaDe acordo com vários estudos, o tomate contém um antioxidante chamado licopeno. Este atua como um protetor solar natural, protegendo a pele dos raios UV agressivos.


EspinafreOs flavonoides é um fito-nutriente presente no espinafre composto por propriedades anticancerígenas. Estudos afirmam que ele ajuda a diminui a divisão celular das células cancerígenas da pele e do estômago. Além disso, o espinafre tem uma eficiência maior na proteção contra o cancro de próstata.


Vinho TintoVinho Tinto é uma fonte rica em polifenol chamado resveratrol, que atua como um antioxidante. Ele protege as células do organismo contra danos e afasta doenças crónicas. Estes antioxidantes desempenham um papel importante na prevenção do cancro, incluindo o cancro da pele, colorretal e do pulmão.


Joana Mascarenhas | joana.mascarenhas@fleed.pt | Artigo aqui

segunda-feira, 16 de outubro de 2017

Home Sweet Sushi

Cara ragazza!!

Comer bem não tem que ser ​obrigatoriamente sinónimo de longas horas de escravidão na cozinha, ciência de foguetões das calorias e uma completa tortura de sabores... Conheça esta semana algumas das maravilhas que pode encontrar no: Home Sweet Sushi.

Sushi é muito mais que rolinhos de arroz embebidos em soja...

Depois de um fim-de-semana um pouco mais longo que o habitual e dos devidos excessos gastronómicos que o caracterizam sugerirmos que inicie a semana no conforto do seu lar degustando um dos menus low-carb que o HOME SWEET SUSHI tem para lhe oferecer. Duvido que os mais gulosos consigam resistir às restantes sugestões da carta, mas não custa tentar relembrar que o Magusto está aí à porta… 


Faça o seu pedido de forma rápida e à distância de um click!

Desta forma pretendemos que privilegie a opção “peixe” da forma mais deliciosa possível. Há menus combinados para os mais indecisos e à carta para quem sabe perfeitamente o que quer. Em poucos minutos alguém lhe entregar-lhe-á as caixinhas de sushi repletas de cores, sabores e saúde.

Os três aninhos de vida do Home Sweet Sushi foram suficientes para se destacarem como marca líder na entrega de Sushi em Portugal. Atualmente contam com duas lojas na grande Lisboa, outra em Almada e uma na cidade do Porto.

Segundo os três fundadores o segredo do sucesso está na oferta de um produto de alta qualidade, assente numa estratégia de comunicação baseada nas redes sociais e, por conseguinte, nos próprios clientes. Nunca esquecendo a necessidade de se renovarem ao nível dos produtos, serviços e práticas de gestão.

​Sabe mais aqui: https://www.hss.menu/

Joana Mascarenhas | joana.mascarenhas@fleed.pt | Artigo aqui

sexta-feira, 13 de outubro de 2017

Sexta-feira 13!

Cara ragazza!!

Hoje resolvi afastar-me um bocadinho do centro da cidade de Lisboa para vos sugerir um passeio bastante temático… Haverá por aí algum corajoso capaz de se aventurar noite a dentro pela Vila de Sintra numa sexta-feira 13?

Cuidado com os gatos pretos...

A caminhada está a ser organizada pela Green Trekker e promete emoções fortes do primeiro ao último minuto. O início da aventura está agendada para as 20:00 no Palácio Nacional de Sintra ou Palácio da Vila. Se tudo correr como previsto o fim da caminhada deverá acontecer pelas 23:30 no mesmo local.

Segundo a organização o percurso inicia-se junto ao palácio e segue em direção ao caminho dos Castanheiros, passando pela Quinta da Regaleira e Palácio de Seteais. Depois continuaremos por um trilho entre muros que nos conduzirá até ao Castelo dos Mouros onde teremos oportunidade de apreciar as magníficas vistas da serra. Posto isto, iniciaremos a descida até à vila e daí até o nosso ponto de partida.

É importante que leve chapéu, agasalho e calçado apropriado e um pequeno snack, bem como uma caneca para beber um chá quentinho durante a caminhada. Uma modesta lanterna também poderá ser-lhe útil ao longo de todo o trajeto.

O passeio tem um custo de 10€ por pessoa e inclui Guia GT no terreno, chá, bolachas, Seguro de Acidentes Pessoais, Seguro de Responsabilidade Civil.


Joana Mascarenhas | joana.mascarenhas@fleed.pt

terça-feira, 3 de outubro de 2017

SELFISH

Cara ragazza!!

Comer bem não tem que ser ​obrigatoriamente sinónimo de longas horas de escravidão na cozinha, ciência de foguetões das calorias e uma completa tortura de sabores... Conheça esta semana algumas das maravilhas que pode encontrar no: Selfish.





Comer peixe nunca foi tão simples, rápido e saboroso!
Para quem acredita que comer peixe é caro e uma especialidade exclusiva apenas para alguns é porque ainda não conheceu o SelfishPelo terceiro ano consecutivo os lisboetas e os cascalenses não têm razões para não serem saudáveis até mesmo dentro dos centros comerciais. Aqui há hambúrgueres, lombinhos e tártaros que te deixarão com água na boca da primeira à última garfada.
Os acompanhamentos dos menus são outras boas razões que te farão querer voltar repetidamente. Dos legumes ao puré com açafrão, passando pelas batatas e o arroz basmati com erva cardamomo, nada foi deixado ao acaso para que qualquer prato vá de encontro às suas preferências.
 
Caso se vicie no conceito o Fleed sugere que faça o cartão ou descarregue a aplicação “Star Foods” para ir acumulando pontos (1 ponto por cada euro gasto válidos por mais de 365 dias). Por cada 10 pontos acumulados é creditado um vale de 1€, com validade de 90 dias, que poderá ser descontado numa compra superior a 1€. A loja permite ainda que desconte vários vales numa mesma compra.
 
Se porventura se tornar num consumidor frequente o cartão oferece-lhe ainda um desconto de 5% direto na semana seguinte. Para ativar este desconto terá apenas que adquirir três refeições em três dias diferentes da semana (segunda a domingo). Se no final o consumo total das refeições for superior a 15€ é automaticamente ativado um desconto de 5% direto durante a semana de calendário seguinte. 
 
           Joana Mascarenhas | joana.mascarenhas@fleed.pt | artigo completo aqui

quinta-feira, 28 de setembro de 2017

10 Dicas para perderes peso enquanto dormes

Cara ragazza!!

Um dos três pilares para uma vida saudável está na qualidade do teu sono.



O site EAT THIS, NOT THAT! enumerou várias dicas, baseadas em vários estudos científicos, para que consigamos dormir com os anjos enquanto perdemos peso… Para quem ficou curioso fique desde já a saber que estes passos são muitos mais exequíveis do que imaginaste à partida. Acredita que não será necessário trocares as tuas almofadas por umas de penas de ganso ou de passares a jejuar todas as noites…
Faz o teste e comprova na primeira pessoa se efectivamente algumas destas sugestões ajudaram-te a melhorar a qualidade do sono e ainda reduziram uns números na balança!
Toma nota…
  1. Valoriza o descanso tal como a alimentação saudável e os treinos.
  2. Tenta jantar o mais cedo possível.
  3. Diminui consideravelmente o consumo de luz artificial após o jantar. 
  4. Escreve uma lista com todas as tarefas que necessitas de realizar no dia seguinte.
  5. Promove actividades tranquilas e relaxantes antes de dormir (por exemplo: ler e ouvir música).
  6. Toma banho ou um simples duche antes de te deitares.
  7. Reduz a luz do teu smartphone ou laptop;
  8. Promove relações sexuais ou masturbação antes de dormir pois são consideradas calmantes naturais.
  9. Durme numa posição confortável.
  10. Durme numa divisão totalmente às escuras.
                           Joana Mascarenhas | joana.mascarenhas@fleed.pt

terça-feira, 26 de setembro de 2017

Bimby

Cara ragazza!!

Comer bem não tem que ser ​obrigatoriamente sinónimo de longas horas de escravidão na cozinha, ciência de foguetões das calorias e uma completa tortura de sabores... Conheça esta semana a Bimby.












A Bimby continua a ser o robô de cozinha mais cobiçado pelas donas de casa portuguesas. E há muito que deixou de ser um electrodoméstico apenas para quem domina muito pouco a arte de manusear panelas e fogões.
Conhecido internacionalmente por Thermomix (Bimby é o nome utlizado apenas em Itália e Portugal), custa acima de mil e duzentos euros e já cozinha em mais de 220 mil casas portuguesas.
Todavia, nem todas receitas adaptadas para este robô são tão saudáveis como gostaríamos que elas fossem. É sabido que há livros com versões para diabéticos, celíacos, vegetarianos, etc. Ainda assim, o comum chef de cozinha raramente inova nas suas refeições diárias acabando sempre por confeccionar os pratos do costume, mas agora de forma mais rápida, segura e sem desperdícios.
Por estes motivos, esta semana convidamos-lhe a reinventar-se na cozinha e a experimentar novos sabores, onde a composição nutricional deverá ser sempre a sua maior prioridade. Procure livros de receita com sugestões baixas em carboidratos, semelhantes às nomeadas abaixo.
Com ou sem Bimby dedique algum tempo do seu dia a cuidar da sua saúde da maneira mais prazerosa possível… Comendo o que lhe faz bem!

Veja estas e outras receitas aqui.